5 tips om je lichaam zo gezond mogelijk te houden

Gezond blijven zit ‘m in de kleine dingen die je dagelijks doet. Maar gezonde keuzes zijn niet altijd even makkelijk. Soms verkies je een avond bankhangen boven peentjes zweten tijdens het hardlopen. We snappen het. Zolang je – in het grotere plaatje – maar goed voor jezelf zorgt en een passende zorgverzekering hebt. Dit zijn 5 tips voor een gezond en gelukkig lijf.

  1. Laat je checken

Als je klachten hebt of je zorgen maakt over je gezondheid, geef je huisarts dan een belletje. Met een goede ziektekostenverzekering ben je betaalbaar verzekerd voor de zorg die je lichaam nodig heeft. Bezoek aan de huisarts is overigens altijd verzekerd.Vraag om een doorverwijzing als je een verdacht plekje op je huid hebt gespot. Als je een uitnodiging krijgt voor het bevolkingsonderzoek naar kanker, dan is het belangrijk dat je daar tijd voor uitrekt. Zit er borst-, teel- of bijbalkanker in de familie?

Verricht dan maandelijks zelfonderzoek.

  1. Slaap je suf

Bijna een kwart van de Nederlanders kampt met slaapproblemen, zo blijkt uit onderzoek van het CBS. In je slaap herstelt je lichaam zich en verwerkt het de informatie en je emoties van die dag. Een slaapgebrek komt met een reeks nadelen voor je fysieke en mentale gezondheid – waaronder je stofwisseling, stemming, concentratie, geheugen, motoriek, stresshormonen, immuunsysteem, hart en bloedvaten. Gun jezelf ‘s nachts 7 tot 9 uur aan onbezorgde slaap.

  1. Laat je spieren werken

Dagelijks bewegen is goed voor je lichaam en beschermt tegen depressie. Trakteer je hartspier, longen en conditie op een lekkere cardio-sessie, zoals hardlopen, joggen of fietsen. Doe tweemaal per week krachttraining om sterker te worden en de afname van spiermassa door ouderdom te beperken. En vergeet niet te stretchen! Zo voorkom je blessures en word je flexibeler. Kun je niet veel meters maken? Alleen al een paar keer per week wandelen is beter dan niets.

  1. Wees mild voor je maag

Een plantaardige maaltijd, vrij van dierlijke ingrediënten, is het gezondst voor de mens – zo blijkt uit meerdere onderzoeken. Leg je lijf in de watten met onbewerkt voedsel zonder verborgen suikers en transvetten. Denk aan vers fruit, seizoensgroenten, volle granen, peulvruchten. Vergeet ook de gezonde vetten niet, die vind je in o.a. noten, pindakaas en avocado. Eet evenwichtig en stop met eten voordat je vol zit; het duurt namelijk twintig minuten voordat je hersenen doorhebben dat je maag voldoende gevuld is.

  1. Geen stress

We weten het allemaal: stress kan allerlei narigheid veroorzaken, van hartproblemen tot spijsverteringsproblemen. Leer jezelf aan om beter met stress om te gaan. Mediteer, volg een yogales of beoefen een leuke hobby om de schadelijke effecten van stress op je lichaam te verminderen. Probeer, waar mogelijk, niet te overwerken en neem genoeg pauzes, vrije dagen en (mini)vakanties met mensen waar je blij van wordt.